说起性感，就不得不提一个人的臀部，每个自信的女生，都应该有个健康的翘臀。性感的臀部不仅大还要翘，但臀部大的人，随着岁月的流逝，对抗地心引力的压力也更大，更容易下垂。所以，不管臀部大小翘塌的女生都要把塑臀当作一条不归路。

 

这一套练臀的方法可以在健身房用史密斯器械练具体如下：

动作1

史密斯深蹲 10-15次*3-4组采用双脚宽于肩的站距全蹲

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动作2

史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4组这个动作可以刺激大腿后侧和臀部肌群

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动作3

史密斯单腿硬拉 10-15次*3-4组这个动作比双腿站立的硬拉对臀部刺激更大

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动作4

单脚支撑后箭步蹲 10-15次*3-4组采用单脚支撑后脚向后撤步至膝盖与地面快接触然后还原

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动作5

搁腿箭步蹲 10-15次*3-4组同样是单脚支撑箭步蹲，这个动作对臀部的刺激更多

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动作6

跪式屈体蹲 10-15次*3-4组这个动作是在挺身时用夹紧臀部力量进行收缩臀部

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动作7

单脚跪姿倒蹬腿 10-15次*3-4组这个同单脚跪姿后腿动作相同练习时用史密斯加增加负重，给臀部更多刺激

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动作8

负重臀冲 10-15次*3-4组用史密斯器械练习臀冲更有利于增加负重，练习时无需控制平衡

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